大腦呼吸練習(xí)

  通過(guò)這個(gè)練習(xí)，幻想那些痛苦、消極的情感逐漸被燦爛、積極的情感所取代。

  1．以一種舒適的姿勢(shì)坐在椅子上，將兩只手放在膝蓋上，閉上雙眼。深呼吸幾次，徹底放松你的身體和思想。感受有一股能量慢慢地從你的頭頂開(kāi)始向下流動(dòng)，它經(jīng)過(guò)你的胸肺，最后到達(dá)你的小腹處。

  2．將注意力集中在頭頂處。

  3．當(dāng)你用鼻子吸氣的同時(shí)，想象有一股能量涌上你的頭頂，在你的頭部循環(huán)地流動(dòng)，與此同時(shí)，你大腦當(dāng)中的消極情感能量也隨著它流走了。

  4．張開(kāi)嘴，慢慢地吐出氣息，同時(shí)微微出聲。想象那些呆滯的消極能量也隨著這些氣息被排除到了你的身體之外。

  5．慢慢地吸氣和呼氣，同時(shí)想象有一道明亮的光照亮了你的大腦，原來(lái)的黑暗被驅(qū)逐出去。

  6．繼續(xù)吸氣和呼氣，呼吸三次之后，睜開(kāi)雙眼。

  7．摩擦雙手，直到手心變暖，然后用溫暖的手心輕輕地按摩頭部和面部。

  微笑冥想練習(xí)

  微笑能夠令你的大腦發(fā)生積極的轉(zhuǎn)變。這項(xiàng)練習(xí)正是將微笑的這一作用和放松式的冥想練習(xí)結(jié)合在了一起。

  1．舒適地坐在地上，上下聳肩，直到肩膀感到放松。

  2．輕輕地吸氣和呼氣，保持這一呼吸動(dòng)作，同時(shí)輕柔地按摩臉部肌肉，消除面部的緊張感。

  3．吸氣，閉上眼睛，慢慢地將氣息呼出，同時(shí)在臉上形成一個(gè)淺淺的笑容。自然、深沉地呼吸。

  4．每次呼氣的時(shí)候，加深面部笑容的程度。重復(fù)幾次，重復(fù)時(shí)應(yīng)該將注意力集中在呼氣時(shí)加深笑容的動(dòng)作上。

  5．慢慢地將你的意識(shí)從笑容轉(zhuǎn)移到大腦上，這時(shí)，你感到隨著每一次呼氣時(shí)笑容的加深，大腦正在變得越來(lái)越輕松，越來(lái)越振奮。

  康復(fù)指導(dǎo)

  人與人之間的肢體接觸是醫(yī)治情感的最好的辦法之一。令人有些惋惜的是，在我們的文化當(dāng)中，人們并不鼓勵(lì)社交中的肢體接觸。無(wú)論是你向他人傳授此技巧，還是你自己親身體驗(yàn)這種技巧，運(yùn)用這些治療技巧都會(huì)令你的大腦受益匪淺。

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