大腦呼吸練習(xí)
通過(guò)這個(gè)練習(xí),幻想那些痛苦、消極的情感逐漸被燦爛、積極的情感所取代。
1.以一種舒適的姿勢(shì)坐在椅子上,將兩只手放在膝蓋上,閉上雙眼。深呼吸幾次,徹底放松你的身體和思想。感受有一股能量慢慢地從你的頭頂開(kāi)始向下流動(dòng),它經(jīng)過(guò)你的胸肺,最后到達(dá)你的小腹處。
2.將注意力集中在頭頂處。
3.當(dāng)你用鼻子吸氣的同時(shí),想象有一股能量涌上你的頭頂,在你的頭部循環(huán)地流動(dòng),與此同時(shí),你大腦當(dāng)中的消極情感能量也隨著它流走了。
4.張開(kāi)嘴,慢慢地吐出氣息,同時(shí)微微出聲。想象那些呆滯的消極能量也隨著這些氣息被排除到了你的身體之外。
5.慢慢地吸氣和呼氣,同時(shí)想象有一道明亮的光照亮了你的大腦,原來(lái)的黑暗被驅(qū)逐出去。
6.繼續(xù)吸氣和呼氣,呼吸三次之后,睜開(kāi)雙眼。
7.摩擦雙手,直到手心變暖,然后用溫暖的手心輕輕地按摩頭部和面部。
微笑冥想練習(xí)
微笑能夠令你的大腦發(fā)生積極的轉(zhuǎn)變。這項(xiàng)練習(xí)正是將微笑的這一作用和放松式的冥想練習(xí)結(jié)合在了一起。
1.舒適地坐在地上,上下聳肩,直到肩膀感到放松。
2.輕輕地吸氣和呼氣,保持這一呼吸動(dòng)作,同時(shí)輕柔地按摩臉部肌肉,消除面部的緊張感。
3.吸氣,閉上眼睛,慢慢地將氣息呼出,同時(shí)在臉上形成一個(gè)淺淺的笑容。自然、深沉地呼吸。
4.每次呼氣的時(shí)候,加深面部笑容的程度。重復(fù)幾次,重復(fù)時(shí)應(yīng)該將注意力集中在呼氣時(shí)加深笑容的動(dòng)作上。
5.慢慢地將你的意識(shí)從笑容轉(zhuǎn)移到大腦上,這時(shí),你感到隨著每一次呼氣時(shí)笑容的加深,大腦正在變得越來(lái)越輕松,越來(lái)越振奮。
康復(fù)指導(dǎo)
人與人之間的肢體接觸是醫(yī)治情感的最好的辦法之一。令人有些惋惜的是,在我們的文化當(dāng)中,人們并不鼓勵(lì)社交中的肢體接觸。無(wú)論是你向他人傳授此技巧,還是你自己親身體驗(yàn)這種技巧,運(yùn)用這些治療技巧都會(huì)令你的大腦受益匪淺。